Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]
Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]
sorry ale ja nie mam sił do takich postów powiem w skrócie : - najpiew kupujesz suple a potem sie pytasz o dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + [...]
MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]
TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]
Może tak może i nie, co do poprawnej techniki wykonywania tego cwiczenia, to przerobiłem chyba ze 3 albo 4 rożne, zawsze sie do niego przykładałem wiec kiedyś musiałem trafić. Teraz ztym ciężarem było to troche bardziej szarpanie, bo wcześniej nie pracowałem na 30 kg. Mimo braku dobrej techniki i tak czułem plecy. Teraz popracuje z 2 tyg zanim [...]
Boxer9 wielkie dzięki za wysiłek,tylko jest jeden problem.Ułożyłeś mi splita który jakoś nie bardzo mi leży,pozatym mam zbyt mało doświadczenia do ćwiczenia splitem.Na początek powinnienem potyrać trochę na FBW. Myślę że pójdę planem Georgu,trochę zmodernizowanym. Podam przykład. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Pomoc przy HST
Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]
PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to [...]
Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]
Przeładowanie pompkami. Przy pompkach plecy trenujesz izometrycznie więc potrzeba na nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak [...]
Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]
Nie trzyma się to niestety podstawowych zasad treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Podstawą tego treningu jest bazowanie na angażowaniu największych partii mięśniowych naszego organizmu, jak nogi i plecy. One są filarem treningu. Poza tym, nie żadne przysiady na maszynach, czy prostowania podudzi. Ty powinieneś szlifować prawidłową [...]
klata bicki poniedziałek piątek grzbiet tricepsy wtorek środa wolne czwartek barki plecy kaptury i na nogi mam 3 ćwiczenia tylko nie wiem do czego je dorzucić jakiś pomysł??
Tak chyba sie dostosuje do tego planu by michali a muj plan był następujący pewnie powiecie ze to zadurzo dni ale to szczegół : :) -pon klata: *wyciskanie sztanki poziomej *skośna *Rozpiętki *czsami przenoszenie sztangielki zagłowe wtorek biceps : *Uginanie ramion z sztangą Podchwytem stojąc *stojąc podnosząc sztange do połowy potem od góry do [...]
no fakt tu nie uwzglegnilem bica i trica :) ale dzieki za odp teraz juz wszystko co jest mi potrzbne wiem ale dla pewnosci Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12 10 8 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 4s 10 8 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos [...]
A i jeszcze jedno pytanko zawsze robiełm 10,8,6,4 słyszałem ze dobrą formą jest także 5 serii po 5 powtórzeń lecz nie jestem do końca pewny Jak możesz ocen narazie tylko jak by wyglądał plan na cykl Klatka + przedramie Biceps + Triceps Plecy + Barki Ćwiczenia rozpisze sobie na kartce
hmm... można ale odjąć. w klacie te butterfly'e bym wywalił mimo wszystko i któryś z wycisków robił na hantlach. bic i tric 3 cwiczenia po 3 serie,wystarczy im to w zupełności no i plecy: Przyciaganie drazka do karku oraz Przyciaganie drazka do klatki wywal a daj Podciąganie na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-07-13 00:42:04
pawczak9 ja przelotem tylko napisze cokolwiek za system wykorzystasz w planie czy SPLIT CZY FBW niema znaczenia, czy bedziesz ciezarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zasada jest taka sama. Fundamentem planu sa ćwiczenia bazowe każdego, a reszta to dodatki, tak samo najpierw jest dieta pozniej suplementy. izolacje to [...]
mogłes własny temat założyć trening OK. Rób co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia podrubione też OK. Zwróć tylko uwagę ze na największe i najsilniejsze partie(nogi czy plecy) robisz takim samym ciężarem jak na malutkie partie(jak biceps). To niewykorzystanie potrencjału tych najsilniejszych partii
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
